زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث
زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث
ستشهد النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 35 و 55 عامًا انقطاع الطمث قريبًا. إنه ليس مرضًا بل بالأحرى مرحلة في الحياة حيث لن تكون الأنثى قادرة على إنجاب طفل. أحد الأعراض المرتبطة بهذه المرحلة هو زيادة الوزن. في الواقع ، 90٪ من النساء سيكسبن بضعة أرطال إضافية ليست نتيجة مباشرة للإفراط في تناول الطعام بل بالأحرى تحول في هرموناتك.
من المحتمل أن يلاحظ الأشخاص الذين يمرون بالفعل بانقطاع الطمث تغييرًا في شكل الجسم. ستكسب الأغلبية ما بين 10 إلى 15 جنيها ، لكن هذا لن يحدث بين عشية وضحاها. سيحدث ذلك تدريجياً مثل جنيه أو رطلين في السنة أثناء انقطاع الطمث وأسرع قليلاً لأولئك الذين هم في سن اليأس المبكر والجراحي.
ستكون المناطق التي سترى فيها تغيرًا جسديًا في البطن مما يجعلك تبدو سمينًا عندما تنظر إلى نفسك في المرآة. مرة أخرى ، هذا ليس خطأك بل حقيقة من الحياة لأن هناك أيضًا تقلبات في هرموناتك.
لتوضيح ذلك ، عليك أن تفهم أن الهرمونات لا تؤثر فقط على سلوكنا ولكن لها أيضًا تأثير مباشر على شهيتنا وتخزين الدهون والتمثيل الغذائي.
لدى الإناث أربعة هرمونات هي الأندروجين والإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. أولها الأندروجين هو الذي يضع هذا الوزن الزائد حول بطنك. يحدث هذا لأنه عندما تصل إلى الأندروجين ، ينتج جسمك المزيد من هذا الهرمون مما يؤدي إلى زيادة الوزن هنا بدلاً من الوركين أو الفخذ أو الخلف.
الاستروجين هو الهرمون المسؤول عن التبويض الشهري. عندما تصل إلى سن اليأس ، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين الذي ينتجه الجسم. وبسبب هذا ، يحتاج المبيضان إلى مصدر هرمون الاستروجين حتى ينقر على الخلايا الدهنية القادرة على تحقيق ذلك. هذا يجبر الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى دهون ، ولكن بما أن خلاياك الدهنية غير قادرة على حرق السعرات الحرارية كما تفعل عضلاتك عند ممارسة التمارين الرياضية ، فإن هذا يسبب أيضًا لك حزم قليلة من الوزن الزائد.
هرمون آخر ينقص أيضًا أثناء انقطاع الطمث هو مستويات البروجسترون لديك. هذا يسبب احتباس الماء والانتفاخ. الخبر السار الوحيد هو أن هذا يختفي عادة بعد بضعة أشهر.
التستوستيرون هو الذي يحول كتلة العضلات الخالية من السعرات الحرارية التي تتناولها من تناول الطعام. أثناء انقطاع الطمث ، ينخفض هذا المستوى أيضًا مما يؤدي إلى فقدان هذه العضلات. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي مما يجعل من الصعب حرق الطعام الذي تتناوله ويؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
العوامل الأخرى التي قد تسبب زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث يمكن أن تعزى إلى مقاومة الإجهاد والضغط على الأنسولين. تحدث مقاومة الأنسولين عندما يحول الجسم كل سعر حراري إلى دهون. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى حدوث ذلك حيث يخزن الجسم السعرات الحرارية بدلاً من الحرق كطريقة لتوفير الطاقة.
فكيف ستتمكن من تقليل زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث؟ يعتقد الكثير من الخبراء أن هذا سيكون صعبًا ولكنه ليس مستحيلًا. الأكثر وضوحا هو تناول نظام غذائي متوازن. سيكون عليك التخلي عن المنتجات الغذائية التي تحتوي على السكريات المكررة وتحويلها إلى الفواكه والخضروات. يجب عليك أيضًا تقليل تناول الكحول والكافيين والنيكوتين.
حاول قدر الإمكان أن تظل نشطًا عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. ومن الأمثلة على ذلك التمارين الهوائية وركوب الدراجات والركض والجري والمشي الذي سيزيد كتلة العضلات ويمنع هشاشة العظام.
ليصلك كل جديد حمل تطبيق CLICK IT
ليست هناك تعليقات